L'alfabetico medico del benessere

Acqua: è il componente fondamentale del nostro organismo e, nonostante diminuisca con l’età, nell’adulto rappresenta il 60% del peso corporeo totale. E’ essenziale mantenere l’organismo ben idratato, assumendo circa due litri di acqua al giorno, favorendo così i processi digestivi e le reazioni metaboliche, aiutando a regolare la temperatura corporea tramite la sudorazione e tutti gli altri meccanismi omeostatici

Bioritmo: ciclico verificarsi di eventi fisiologici, come i ritmi circadiani: questi ultimi sono una ripetizione ritmica di taluni fenomeni che si verificano in tutti gli organismi viventi, come ad esempio il ciclo mestruale di una donna (ogni 28 giorni), il ritmo sonno-veglia (8 su 24), la secrezione degli ormoni.

Rispettare i propri bioritmi (ed il più importante è quello sonno-veglia) pare essere utile per diminuire lo stress, sfruttare al meglio le proprie risorse, prevenire gli infortuni sul lavoro.

Caloria: deriva da “calor” = calore

Viene impiegata come unità di misura della quantità di energia utilizzabile contenuta nei cibi e quando si sceglie un alimento è consigliabile fare attenzione all’etichetta perché è obbligatorio scrivere il contenuto energetico del prodotto in questione. Di solito vengono riportate le Kilocalorie indicate dalla lettera “c” minuscola.

Le calorie possono essere fornite dalla metabolizzazione delle proteine, dei lipidi (grassi) oppure dei glucidi (zuccheri) contenuti negli alimenti. Anche l’alcool è una fonte ricchissima di calorie, seconda solo ai lipidi.

Dal momento che ogni classe alimentare ha le sue specifiche funzioni, è necessario che l’apporto calorico sia fornito in modo equilibrato da ciascuna di esse: circa il 60% deve provenire dai carboidrati (zuccheri), fonti energetiche di pronto utilizzo, circa il 30% dagli aminoacidi, che derivano dalla decomposizione delle proteine e che hanno un compito strutturale o di sostegno, il 10% dai lipidi che hanno funzione energetica e rappresentano una forma di immagazzinamento di essa.

Dormire: il sonno è un fenomeno biologico ciclico caratterizzato da un periodo di riposo per il corpo e per la mente durante il quale la volontà e la coscienza sono in uno stato di parziale o completa sospensione, mentre sono mantenute le funzioni autonome necessarie alla vita (es respirazione, battito cardiaco, filtrazione renale). La sensibilità agli stimoli esterni è diminuita, ma in maniera prontamente reversibile, mentre il corpo assume periodicamente una postura immobile, cioè, anche se potrebbe sembrare un paradosso, si irrigidisce per riposarsi.

Una adeguata quantità e qualità del sonno è basilare per il recupero delle energie psicofisiche, l’elaborazione degli stimoli sensoriali, la memorizzazione delle informazioni acquisite durante la veglia. Il numero di ore di sonno per il benessere personale varia da persona a persona, nelle diverse fasi di vita: mediamente per un adulto sano si aggirano intorno alle 7-8 ore.

Eleuterococco: noto anche come ‘ginseng siberiano’ sembra che possieda un’ azione tonica, anti-stress e di potenziamento del sistema immunitario.

E’ utile per chi è affetto da astenia fisica o psichica, nei periodi di ridotta capacità di rendimento e di concentrazione; proprio per queste sue caratteristiche, per l’ eleuterococco è stata coniata la qualifica di “adattogeno”, intendendo con ciò la capacità di una sostanza di esercitare un’azione aspecifica sui processi fisiologici con il risultato di innalzare la resistenza fisica contro gli stress ambientali, con valore preventivo, non curativo, mentre negli anni ’90 veniva usato dagli atleti russi come sostanza stimolante non dopante.

Come ogni altra sostanza, però, è da utilizzare con cautela poiché può avere effetti collaterali, soprattutto se assunta in concomitanza con altri principi attivi.

Attenzione particolare devono fare le persone affette da altre patologie e/o in terapia con altri farmaci (compresa la pillola anti-concezionale!): quindi, affidarsi sempre ad un medico competente in materia, oppure al farmacista di fiducia.

Con la consulenza del Dottor Alessandro Cardinali, Medico e Farmacista, Ancona.